牛奶、豆奶好处多多，都是我们日常推荐喝的健康饮品。想要喝得更健康，其实有一些共性的 tips：
第 1 步：看产品类型
尽量选更纯粹的类型，牛奶选择「纯牛奶」；豆奶选择「原浆豆奶」和「调制豆奶」。
如果是「乳饮料」「调制豆奶饮料」就少喝点啦！
第 2 ：看配料
要选成分更简单纯粹的，且不含有白砂糖的，减少额外负担。
第 3 步：看营养成分
蛋白质含量越高越好，营养浓度更高。
膳食指南对奶及奶制品的建议摄入量是 300～500 g。
大豆及豆制品的建议摄入量是 15～25 g，换算成豆奶，约是 220～360 g。
所以，如果下次早餐选择了牛奶或其他奶制品，不妨下午茶来杯豆奶，或多吃点豆制品哦～
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本文审核专家：周 丽 国家注册营养师
策划：便便 | 监制：阿秋
插画：第明季 | 封面图来源：第明季
参考文献：
[1] 中国营养学会编著：《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022，98
[2] 中国营养学会编著：《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022，65
[3] 大豆异黄酮相关知识，综合了《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》《中国营养科学全书》和《中国居民膳食指南（2022）》中的观点。