30种超级实用敏捷梯训练方法(gif高清动图)

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2022-04-19 08:00

来源:

体育及格生

来源:公众号(体能)

一步一格

两步 一格

横向一步一格

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侧向单腿跳

正向单腿跳

侧向一格两步

搏击步

前进滑雪者

后退滑雪者

交叉步

侧向进进出出

侧向跳进跳出

高抬腿

跨越式蹲跳

快速交叉单腿跳

双脚侧跳

侧向交叉跳

180度旋转

开合跳

前进式进进出出

横向进进出出

横向进进出出变式1

横向进进出出变式2

侧向2斤2出

侧向跳进跳出

后交叉前行

后退式交叉步

四分之一旋转

跳跃式两前一后

跳房子

单双旋转

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